Bedste proteinpulver – Find det bedste valg

Protein­pulver udgør en populær form for kosttilskud blandt både motionister og sportsaktive, fordi det hjælper med at sikre et højt protein­indtag uden at tilføre store kalorier, fedt eller kulhydrater. 

Det består typisk af koncentreret eller isoleret proteinudtræk fra mælk, planter eller æg, og anvendes især i forbindelse med træning for at fremme muskelopbygning og restitution. Selvom proteinpulver kan være en praktisk måde at få mere protein på, så kan det aldrig erstatte en varieret og næringsrig kost.

Typer af proteinpulver

Der findes flere typer proteinpulver med forskellige egenskaber og her er de tre mest gængse:

Whey-protein

Klart den mest populære form og stammer direkte fra valle, et biprodukt fra ostefremstilling. Takket være sin høje fordøjelighed og hurtige optagelse anvendes det ofte lige efter træning, hvor kroppen har størst behov for proteiner.

Kasein-protein

Et langsomt nedbrydeligt mælkeprotein, der passer godt som aftenshake, fordi det langsomt frigiver aminosyrer over flere timer — ideelt til restitution og musklerne når man sover.

Vegansk protein

Vegansk proteinpulver består typisk af ærter, ris, hampefrø eller blandinger heraf. Det er et godt alternativ for vegetarer, veganere og personer med mælkeallergi, og det matcher ofte animalske proteiner på indhold og aminoprofil.

Desuden findes specialtyper som iso whey, som er ekstra isoleret og næsten laktosefri, og clear whey, som giver en let og iskaffeagtig smagsoplevelse uden den fede mælkeagtige konsistens.

Vælg det bedste proteinpulver

Når man skal vælge proteinpulver, bør man først vurdere sine træningsmål: Ønsker man primært muskelopbygning, restitution eller vægttab? Derudover bør man tage hensyn til kostvaner og allergier. Er du vegetar, kan vegansk protein være ideelt, mens lactoseintolerante måske foretrækker iso whey. Det er altid en god idé at læse ingredienslister og næringsdeklarationer for at undgå skjulte sukkerstoffer, kunstige sødemidler og uønskede tilsætningsstoffer.

Brug anmeldelser fra brugere, sportsnutritionister eller laboratorietests som supplement til egen vurdering. På den måde sikrer man, at man vælger et produkt, der matcher både mål og smagspræferencer.

Anvendelse af proteinpulver

Proteinshakes laves mere nemt end et kortspil røvhul, og skal bare opløses i vand, juice eller mælk, men pulveret kan også blandes i smoothies, havregrød, yoghurt eller lækkert bageværk. Til praktisk brug blandes typisk 20–30 g pulver med 200–300 ml væske. Uanset om man bruger det før eller efter træning, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand for at optimere proteinfordøjelse og nyrefunktion samt for at sikre tilstrækkelig hydrering.

Smag og kvalitet

Smagsmæssigt varierer proteinpulver utroligt meget — fra klassiske vanilje og chokolade til mere eksotiske varianter som cookies & cream eller karamel. Tekstur og mundfølelse afhænger meget af fiber- og fedtindholdet. 

Nogle foretrækker en tyk shake, mens andre foretrækker mere flydende varianter. Kvaliteten vurderes på proteinprocent, indhold af unødvendige tilsætningsstoffer og sukker. Man bør dog vælge produkter med mindst 80 % protein på pulveret og uden kunstige farvestoffer og smagsstoffer, hvis man prioriterer rene ingredienslister.

Bedste proteinpulver for vægttab og muskelopbygning

Proteintilskud kan være særligt effektivt i forbindelse med vægttab, fordi mad med proteiner mætter godt og hjælper med at bevare muskelmasse under begrænsning af kalorier. Samtidig fungerer det som et vigtigt værktøj i perioder med muskelopbygning, fordi det leverer essentielle aminosyrer. 

Det er dog afgørende at kombinere proteinpulver med aktiv styrketræning, god kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet — ellers får du ikke protein effekten.

Begyndere kan starte med én shake dagligt, mens erfarne sportsudøvere kan øge til to shakes i forbindelse med deres træningspas. Ud over shakes kan proteinpulver let indgå i mellemåltider eller som en rask snack.

De tre bedste proteinpulver mærker

Der findes et væld af mærker, og valget afhænger ofte af smag og budget. Her er tre populære varianter i Danmark

BODYLABS WHEY 100

Dette produkt tilbyder god smag og høj proteinprocent til en overkommelig pris. Det har et solidt udvalg af smagsvarianter, godt ry og gode anmeldelser, men kan for nogle opleves lidt sødere end andre.

PURE WHEY FRA BULK

Pure Whey fra Bulk er kendt for sit enkle indhold og konkurrencedygtige pris pr. gram protein. Det har meget få kunstige tilsætningsstoffer, men nogle brugere savner mere variation i smagsudvalget.

MYPROTEIN IMPACT WHEY

Impact Whey kombinerer høj kvalitet med stort udvalg af smagsvarianter og muligheden for forskellige størrelser på dåserne. Ulempen kan være, at nogle varianter indeholder kunstige sødemidler, som ikke falder i alles smag.

Valget mellem dem afhænger især af smagspræference og hvor meget man ønsker at betale per portion.

Hvor meget protein har man brug for?

Proteinbehovet varierer afhængigt af alder, aktivitetsniveau og individuelle mål. For stillesiddende voksne anbefales der typisk 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt dagligt, mens personer med en aktiv livsstil ofte har brug for mellem 1,2 og 1,6 gram. 

Styrketrænende og personer med fokus på muskelopbygning kan have behov for helt op mod 1,6–2,2 gram pr. kg kropsvægt, især i perioder med høj træningsintensitet. 

Ældre over 65 år har også gavn af et højere proteinindtag for at modvirke muskeltab, typisk omkring 1,2 gram pr. kg. For vegetarer og veganere, der primært får deres protein fra planter, så kan det være nødvendigt at indtage en smule mere og kombinere forskellige kilder for at sikre en komplet aminosyreprofil. 

Her bliver proteinpulver et meget effektivt og praktisk supplement, især når måltiderne ikke altid rummer nok protein. Det gør det lettere at dække behovet uden at tilføje store mængder kalorier eller forstyrre det daglige måltidsmønster. Husk på at anvende sikrer danske sider når du køber online. Beskyt dine personlige oplysninger og via denne guide kan du også se hvordan du kan beskyt din iphone mod virus.

Ulemper og bivirkninger ved proteinpulver

Selvom proteinpulver i sig selv er sikkert for langt de fleste, kan overforbrug føre til ubehagelige bivirkninger – især hvis det indtages i store mængder over længere tid. 

Fordøjelsesproblemer som oppustethed, luft i maven eller forstoppelse forekommer ofte, især ved produkter med meget laktose eller sødestoffer. 

Desuden florerer der myter om, at for meget protein kan skade nyrerne, men hos raske personer findes der ikke dokumentation for, at et højt proteinindtag medfører nyreproblemer. Derimod bør personer med eksisterende nyresygdom altid rådføre sig med en læge, før de tager proteinpulver. 

Som med alle kosttilskud bør man altid være opmærksom på balancen i sin kost og prioritere variation, naturlige kilder og moderation – og søge vejledning hos sin læge, hvis man er i tvivl om sit behov.

Ofte stillede spørgsmål